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香香渔食谱|一份适合青少年的食谱,家长快收藏吧!青少年是生长发育最快速的阶段,合理的膳食有助于青少年的健康成长,以下是适合青少年的健康食谱,快来跟香香渔一起来看看吧! 杂粮饼 材料:白面和玉米面各半碗、红椒半个、圆葱半个、青椒一个、玉米粒50克、鸡蛋一个、黑胡椒粉2克、蒜苗4根、盐适量。 做法步骤 1. 红椒和圆葱切丁,蒜苗切碎。 2. 打一个鸡蛋在碗里。 3. 加盐和黑胡椒粉拌匀。 4. 放面粉和玉米面。 5. 平底锅放一点油,把搅拌好的食材做成小饼放锅里。 6. 中小火煎,每两分钟翻一次面,等7、8分钟即完成。 小贴士:粗粮因含有大量膳食纤维,可增加食物在肠胃的停留时间,延缓葡萄糖的吸收速度,促进肠蠕动,改善肠胃环境,减少便秘,预防糖尿病、冠心病等多种疾病。 杂粮饼 蒜香西蓝花 材料:西蓝花400g,蒜、蚝油、油盐适量。 做法步骤 1. 准备食材,西蓝花掰成小瓣,清洗干净。 2. 蒜去皮切末备用。 3.西蓝花开水焯烫2分钟。 4.锅内倒入适量食用油,爆香蒜末。 5.放入西兰花翻炒。 6.加入一勺蚝油,继续翻炒。 7.出锅前撒上盐调味就可以了。 小贴士:西兰花中的营养成分不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。可防癌抗癌、提高身体的免疫力。 番茄胡萝卜汤 材料:胡萝卜100克、番茄150克、盐适量、食用油适量、王守义十三香孜然粉。 做法步骤 1、胡萝卜清洗干净,切块备用。 2、锅中倒油,放入西红柿炒成稠状。 3、锅中倒入适量水,然后放入盐、王守义十三香孜然粉、胡萝卜块。 4、盖上锅盖用大火煮开,到熟透后即可食用。 小贴士:胡萝卜因富含胡萝卜素而成为蔬菜中的佼佼者,因为它可以促进的骨骼健康发育。番茄中含有锰、铜、碘等微量元素,这些矿物质,对于人体的生长发育特别有益。 番茄胡萝卜汤 姜汁菠菜 材料:嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。 做法步骤 1、菠菜从中切开,放入沸水中煮30秒,捞出沥水。 2、将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中。 3、将生姜去皮,切成细末入碗中。 4、加盐、酱油、醋、味精调成姜汁。 5、将调好的姜汁倒在菠菜上即可。 小贴士:食用菠菜有通小便、清积热、促进胃肠和胰腺分泌、帮助消化吸收的作用。 |