健康饮食小课堂

多！喝！水！

这虽然是一个老生常谈的话题

但显然大家会不经意间忘记这个细节

由于广西地处我国西南

气候比较潮湿

大家往往下意识就减少了喝水的次数

但事实上成年人应该每天至少饮水1.5L

这里说的饮水指的是普通的水

而不是各种奶茶、果汁和碳酸饮料

水分的摄入可以帮助排除体内毒素

对于想要减肥的小伙伴

温开水更是最佳选择

少油少盐！

显然在健康饮食结构中

【肥宅快乐】系列食品都是需要远离的

炸鸡、薯条、薯片......

这些高油脂的食品

也能让你一样的膨化起来

而健康的烹饪方式则是低油的

蒸、煮、炖、焖等

同时还要远离肥肉

此外

我国居民食盐用量普遍偏高

高盐会导致高血压疾病

还会让人水肿

所以控制盐的摄入量也相当重要

大家都清楚减肥期间需要低糖

低糖饮食对于人体健康具有好处

长期摄入糖分过多

不仅会造成肥胖、糖尿病等疾病

还增加了近视风险

同时加快皮肤衰老

因此控糖饮食相当重要

然而造成糖分摄入超量的主要原因

并不是大家在日常生活中大量吃糖

而是制作食品中的添加糖

以及饮料中的糖分

关于饮料在前文中已经提到

而食品添加糖则是容易被忽视的地方

饼干、酸奶、咖啡甚至酱料

一些带有“低脂”旗号的食品

却含有大量糖分

依然可以造成人体的脂肪堆积

同时高糖食品具有成瘾性

让人在愉悦中不知不觉胖起来

早餐是必不可缺的！

不吃早餐

能量得不到补充

人体就会疲倦

工作学习效率就会下降

同时饥饿感上升

让你在午餐时报复性大量进食

甚至选用油腻的食物

除此之外

细嚼慢咽与少吃多餐

也是科学饮食习惯的重要部分

为了避免吃撑

可以选择科学加餐增强饱腹感

例如水果、酸奶及坚果

都是不错的选择