香香渔揭秘 | 到底有没有能吃不胖的小零食？

人还是那个人，肉已经不是那几斤肉了

多少人在家Get美食新技能

多少人不敢站上体重秤

人还是那个人

肉已经不是那几斤肉了

真是欲语泪先流！ 

就是管不住嘴

爱吃：薯片、辣条、蛋糕、奶茶

满满的卡路里，不胖才怪呢！

 “为啥没有既好吃又不会长胖的零食？” 

零食真的不背这个锅，到底怎么吃零食又健康还不长胖？也真的有人越吃越瘦，主要有以下几个因素决定：吃东西的频率、吃东西的时间、零食的成分等。

今天香香渔就教你吃零食不长胖的技巧

正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他时段吃，尽量补足各种营养素。如果正餐已经包含足够甚至过多的能量，再加上零食（特别是高糖、高脂肪的种类），体重自然控制不好。

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含纤维素饱腹感很强

零食中纤维素含量越高，饱足感越强，减少下一餐进食量的效果越好，但像坚果和水果干这种纤维素虽高，能量和糖分也高的零食，适量才很美好。

👍适合饥饿时填肚子的水果：石榴、桑葚、苹果、黄瓜、香蕉、鸭梨🍈

👍坚果吃一把，管住小馋嘴：葵瓜子、腰果、山核桃、松子、杏仁、榛子。

👍水果干，浅尝几颗就蛮好的小零嘴：桑葚干、大枣、杏干、橄榄干、无花果干、桂圆。

有一些主食类食物也适合做零食譬如说：燕麦片、紫薯、玉米等。

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高蛋白零食有益

相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感最强 ，而且吃高蛋白质零食后，比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑。比如可以选择奶制品（无添加糖的酸奶及牛奶等，或者脱脂、低脂奶制品）及坚果（无盐）作为零食都是不错的选择。下面几种零食也是比较优秀的低热卡高能量密度的小零食，很适合下午在家时嘴巴寂寞的你。当然，前提是你要够勤快喔~

😝煮2两水煮毛豆、抓一把南瓜子、剥一个水煮蛋、泡一杯不含糖的麦片、倒一碗不含糖豆浆

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适合多数人的零食频率、时机及量

对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用。

上午九点半可以吃个苹果、下午三点半可以喝一杯无糖的酸奶、晚上七点半可以吃三个原味核桃。

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选择从购买开始

尽量选择在饱腹时买食物，以免在饥饿冲动下买了容易长胖的零食，并且常备一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方。对于有包装的零食，尽量选择份量少的，毕竟好吃的零食一旦开封，谁会吃到一半停手呢？哈哈哈~

最后还要告诉各位贪吃嘴的朋友们！

还有一种能减肥又有饱腹感的方法 ：多喝水 

嘿嘿~这是明确有效果并且最简单易行的方式

记住是水！不是可乐、果汁、奶茶！

不要偷偷欺骗自己~